导读
近日，一条大爷大妈“吊脖子”健身的视频走红网络。视频显示，在沈阳某公园健身角的大树上，挂满了吊脖子健身的大爷大妈，大家将头吊起，双脚离地，像荡秋千一样跟随绳索摇晃前后摆动。
据这个树上悬挂牵引装置的“研发者”57岁的孙大爷介绍，他本人过去颈椎毛病不少，通过发明的这个活动式牵引器具，能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。
看到这种画风奇特的锻炼方式，网友们哭笑不得，同时也担心锻炼者的安全。
No.1切勿模仿！
那么，这种吊着脖健身方式真能修复颈椎吗？有骨科医生表示，这样的锻炼方式相当不靠谱！
对此，首都医科医院骨二科副主任医师郭恒冰表示，视频中的颈椎牵引器是不提倡的。“颈椎牵引在颈椎病的物理治疗里面会用到，但牵引的力度和程度都是可控的。视频中使用颈椎牵引器的方式，主要的力量都集中在上颈段寰枢椎上，不慎的话很可能会造成寰枢椎错位。”
郭恒冰指出，这种方式也达不到锻炼颈椎、治疗颈椎病的作用，“颈部肌肉可能会在短时间内得到放松，从长远来讲，却会增加颈椎的不稳定性，意外的风险也会大大增加。”
天津中医院副院长赵强表示“‘吊脖子’装置虽然采用临床上的牵引原理，但实际上并不可取。”，临床上治疗颈椎病做牵引，一定是根据患者的适应程度选择适合的牵引力，并且循序渐进地逐步增加。适合成年人的牵引力是10kg左右，最大不超过12kg，这种吊着成年人体重的牵引力显然是远远超标了。
“这种吊法，稍有不慎就会造成寰枢椎半脱位，也就是第一、第二颈椎，从而损伤神经和脊髓，严重者造成高位截瘫。”赵强提醒，此处接近颅底，供应大脑的血管特别多，而且血管是迂曲的，这样“吊脖子”很容易造成脑供血不足，甚至窒息，实在是非常危险。
其实也并非所有颈椎病都适用于牵引治疗，在临床上，根据颈椎病所表现出的症状、受累的病灶部位分为六大类型，不同类型的颈椎病的治疗方案也截然不同。
No.2拒绝“越练越伤”，遵循科学健身
这已经不是老年人第一次因为自创健身方法而上热搜，打开网页，能找到各种老年人“花式健身”的视频和图片。对此我们不应嘲笑，老人们的初衷都是对健康的追求，缺乏专业知识才是原因。
如今，随着全民健康理念深入人心，意识到运动重要性的人越来越多，老年人也开始通过各种方式强健体魄。但选择的方式不对，就有可能走进健身误区，不仅对身体无益，反而越练病越多。
那么对于想要健身、安全两不误的中老年人，该如何做才能在保护好自己的同时，达到身体健康的目的？
避免无氧、举重等运动
中老年人的健身目标应该以提高心肺功能为主，而不是以增强肌肉力量为主要目的。因此在健身过程中应避免无氧、举重等运动。
大部分中老年人都存在一定程度的骨质疏松，某些高强度的剧烈运动可能会对髋、膝、踝等关节和肌肉造成损伤，如果不注意调整和足够时间的恢复，会留下隐患。
注意健身锻炼时间
中老年人最好选择早上七八点钟开始锻炼，在健身过程中要更加注意时间，否则就会过犹不及。
适当健身很重要，过长时间的锻炼，中老年人容易出现运动过度，从而增加关节磨损和肌肉损伤的几率，从而影响到健康。
比如，中老人健身若是以健步走为主，一次时间在30-60分钟为宜。另外，不建议空腹晨练，尤其是对于有糖尿病的中老年人，很容易发生低血糖。
健身过程中做好防护
运动前进行热身运动；运动时长不宜过长；如果是比较剧烈的运动，在过程中一定要注意佩戴护膝护腕等防护用品；运动时注意选择正确的运动姿势，通过科学的方式进行运动。
健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的饮食习惯才行。充足的睡眠也很重要，这有助于尽快从因健身产生的疲劳中恢复过来。
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