肠病是一种现代生活中常见的消化道恶性,和胃、食道三者一起属于发病率较高的三种消化道症。现代人生活节奏加快,饮食也越来越丰富,但是紧随的是肠病的发病人群也越来越大。未病防病,有病防传,今天我们来了解下如何预防肠病。
1.饮食适量适时
作为消化道常见的恶性,肠病的发生和我们日常的饮食习惯有着极大的关系。合理安排每日饮食,早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。其中,晚餐尤其需要注意,不宜吃得过晚和过饱。人到中年以后,消化道功能不再像年轻人那样强大,如果晚餐吃得过晚和过饱,容易造成消化不完全,产生大量有害物质累积在肠道中,大大的加大了患肠病的风险。
2.多吃粗粮蔬菜
增加主食中粗粮与细粮的比例,粗粮多余细粮,粗粮含有更多更丰富的营养物质,更重要的是含有更多的膳食纤维。膳食纤维素对于消化道是大有益处的,他可以促进肠道蠕动,减少肠道垃圾的沉积,使肠病的发生概率大大降低。另外蔬菜也是粗粮,也能很好促进肠道的蠕动,尤其是绿叶蔬菜及根茎类蔬菜,含有丰富的维生素的膳食纤维,是肠道健康的好搭档。
3.减少脂肪摄入
高脂肪高胆固醇的食物不仅是心脑血管的大敌,更甚肠道健康的一大隐患。比如猪油、肥肉、动物内脏等食物,高脂肪、高蛋白食物一方面可以刺激胆汁分泌,股肠道中的胆酸和胆固醇含量增多,另一方面可导致大肠腔内内容物中梭状芽孢杆菌生长活跃,该类细菌作用于胆汁中的胆酸及胆固醇,形成可致的非饱和多环羟类物质,故高脂肪、高蛋白饮食所产生的致物质多,作用时间长,必然导致大肠病的发生率增加。
4.按需补充维E
医学研究已经有数据表明,缺乏维生素E有可能诱发结肠病。作为天然的抗氧化剂,维生素E对于我们人体各方面都有着益处。因此,预防肠病,我们不妨在日常生活中多吃一些富含维生素E的食物,比如核桃、海产品、奶制品等等。
5.多补充硒元素
硒元素是被广泛证明的和症有密切关系的元素之一,缺硒可能导致直肠病的发病率增加。常见的含硒元素较多的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻等等,都是常见的食物,在饮食搭配中增加它们的比例,远离肠病发生的风险。
6.餐后慎吃甜食
对于曾经饮食习惯不好的中老年人,尤其应当注意防范各种肠病,其中很重要的一点就是不要在晚餐中或晚餐后进食甜食。本身晚餐就不宜吃得过饱,如果再加入高热量的甜食,就更加重了肠道负担。为了肠道的健康,应当纠正晚餐摄入甜食的不良习惯。
7.积极参加运动
虽然多多运动总是对于健康有好处的,但是对于肠病的预防,适量运动可是有着直接影响的。通过运动来平衡日常饮食摄入,同时可以帮助肠道进行蠕动,有利于排泄物通过肠道,降低了有害物质在肠道中的积累,直接降低了各种肠病的发病几率。
8.高危人群定期检查
如年龄40岁以上,家族性多发性肠息肉患者,溃疡性结肠炎患者及大肠病家族史的人应定期检查,警惕大肠病的警号及早期症状,如大便习惯的改变、腹泻、便秘交替,大便带血、黑便,大便形状变扁变细等等。
9.积极防治肠道疾病
如各种息肉,慢性肠炎、血吸虫病,慢性痢疾等。对于肠道息肉更应尽早处理。息肉分为腺瘤性息肉、化生性息肉、炎性息肉、错构型息肉,其中腺瘤性息肉时真性性息肉,是前病变,应及时发现,及时治疗。
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