有氧运动炎症性肠病的运动处方,如 [复制链接]

炎症性肠病是慢性肠道炎性疾病，主要包括溃疡性结肠炎和克罗恩病，它至今病因不明，多数学说认为该病可能和细胞免疫异常有关，比如细胞免疫异常、过敏等，但目前还没有发现致病细菌、病毒或真菌。

该病由于病因和发病机制不明，治疗也缺乏特异性，很难根治，也容易反复发作，严重影响了患者的生活质量，有些患者甚至患上了焦虑症、抑郁症。现在对炎症性肠病的治疗主要有一般治疗（食疗、肠内营养治疗等）、药物治疗（氨基水杨酸制剂、糖皮质激素、免疫抑制剂等）、手术治疗（出现肛瘘等）。

炎症性肠病的特殊治疗方法——有氧运动

在过去的几十年来，越来越多的人发现运动对慢性疾病治疗的重要性，比如系统性红斑狼疮、多发性硬化、代谢综合征等，这些慢性疾病通过控制好运动量、运动频率，适当有效的运动对患者的生理、心理健康有积极的影响。现有研究表明，适当的运动对稳定期炎症性肠病利大于弊，尤其是有氧运动对患者生活质量具有积极作用。

有氧运动相对于无氧运动，两者主要通过乳酸的浓度来区分，我们把乳酸产生很少的中低强度运动划定为有氧运动，乳酸大量堆积，清除速度跟不上产生速度的大强度运动一般是无氧运动。研究发现，长期有氧运动能缓解患者的症状，减轻临床反应，并能在一定程度上抵消抗炎药物、免疫抑制剂的不良反应。

稳定期炎症性肠病患者该如何合理进行适度运动？

根据相关专家的研究指南指出，炎症性肠病患者进行有氧运动每周2-5次，单次20-60min。参考健康人的运动模式，我们在此引入一个概念——最大耗氧量，它是人在极量运动负荷时心肺功能高低的重要指标，也能预测受试者的运动机能，在运动医学和运动训练中应用广泛。

直接测定最大耗氧量是利用自行车测功计，活动平板或平地跑进行极限运动，通过气体分析仪直接测定最大摄氧量，但是这种直接测量麻烦又昂贵，无法及时调整运动强度。如今科技进步，电子产品不断推陈出新，很多运动手表就能很简单的测量出配戴者的最大摄氧量，配合心率带，只要你配戴上心率带慢跑10分钟，配合运动手表，它利用你的配速、心率变异度、心率数据，测算出你的最大摄氧量。

研究显示，从运动强度考虑，运动过程中，40%-60%的最大耗量可被受试者接受，当强度大于80%，时间超过1小时，肠道通透性增加，导致的免疫与体液变化的副反应将超过其功效。所以从控制运动时间的角度考虑，每次运动20-60分最为适宜，每周3次或4次最合理有效。

总而言之，炎症性肠病患者在选择运动治疗的处方时，要每周2次-5次，每次20-60分钟，如果有条件可以配合心率带和运动手环，没有的话，患者微微出汗，并且在运动后心率保持在-次/分最理想。