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多位男童睡梦中去世睡前千万别做这3件事 [复制链接]

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孩子睡觉前,这3件事千万别做!关系着他一生的健康!

作者丨朗读君

来源丨朗读君(ID:langdu)

国庆长假已过,孩子们的“疯玩”时间也结束了。这个假期,他们是不是常常晚上10点11点仍然不肯入睡,甚至还吵着要吃零食?

不管孩子怎么“耍赖”想要睡前吃零食,都别同意!

此前一位5岁的男孩在幼儿园午睡时不幸死亡,正是因为睡前吃多,引起了食物反流,堵塞气管窒息而死!

孩子睡觉前,这3件事千万别做!关系着他一生的健康!

1

不要让孩子在睡前吃太饱

千万别让孩子撑着肚皮睡觉!

我们的胃是需要时间来消化食物,如果还没消化完就去睡觉,这会大大增加消化系统的负担,非常不利于正常作息的培养。

去年一项中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示,摄入当日最后一餐的时间,是会对孩子的睡眠产生影响。

无论是小学生还是初中生,最佳的吃饭时间都是晚上6点之前。

而到了晚上9点以后再进食(包括宵夜),小学生的睡眠将损失近1.5小时!

那么如果孩子晚上喊饿怎么办?

睡前也不是不能吃东西,而是可以吃一些“流食”。

最简单的方法就是睡前给他准备一杯温牛奶,有利于睡眠,还可以放松全身;

其次,可以在床头柜放一个剥开的橘子,孩子伴着橘子的清香入睡,能起到镇定中枢神经的作用,从而帮助入眠。

2

不要等孩子累了才睡

对于孩子的睡眠,有些家长抱着“等他玩累了自然就会去睡觉”的心态,如此一来还能省下哄娃睡觉的时间和精力。

但这样的做法,极其不利于孩子的健康成长。

最直接的影响是孩子不能养成按时睡觉的习惯,一旦错过了生长激素分泌最旺盛的高峰期(晚上9点~凌晨1点),会直接影响孩子的身高。

另外,如果孩子睡前过于兴奋,睡眠质量是会跟着下降的。

由于身体过于疲惫,被迫进入睡眠状态,但它的精神活动尚未停止,甚至仍旧处于兴奋的状态,说梦话、磨牙、踢被子的几率大大增加。

这也就是为什么我们睡前越疲惫,就越容易做梦,第二天醒来不仅没有休息够,反倒是加重了疲惫感。

睡眠质量下降,还会严重影响孩子的大脑与身体发育,甚至造成睡眠时间混乱,孩子的作息越发黑白颠倒。

3

不要让孩子单着伤心委屈入睡

我们常说夜晚使人胡思乱想,这对于孩子来说也是一样的。

孩子入睡的状态应该是抱着放松的心情,而非带着伤心和委屈等负面情绪。

带有过多的负面情绪,不仅孩子会越想越伤心,越想越委屈,还会影响他第二天的心态,甚至是性格,进而对其造成身心上的伤害。

所以,如果孩子不肯睡觉,请不要责备他,更不能吼骂他,拿走你的坏脾气,温柔地给讲个故事,给他一点时间。

除了不要带有负面情绪入睡,也不要在睡前让孩子的情绪太过于激动和兴奋。

太过于兴奋不仅会推迟自然睡觉的时间,还会让大脑持续处于过于兴奋的状态,就算终于睡着了也会极度不踏实。

国家卫健委曾发布了《儿童睡眠卫生指南》,其中提到了儿童睡前该这么做:

安排3-4项睡前活动,活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。

活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。

总的来说,睡前维持平和的心态,不焦躁也不兴奋,睡眠质量才会更高。

4

孩子睡觉打鼾,小心智力落后

如果你发现孩子在睡觉时会打鼾,那就一定要注意了!

之前人民网发布了一条视频微博,引起了妈妈们的

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