膝盖疼痛一般来说就是关节炎症导致的，如果没有及时采取治疗措施或者是缓解办法，就会越来越严重。膝盖疼痛的例子并不少见，很多人都是随便用药酒涂抹之后就没有下文了。其实药酒涂抹不能完全根治，并且有的药酒还不适用于膝盖疼痛。下面，我们就一起来看看膝盖疼痛要如何缓解吧！
1、充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
7、服用美姿力+钙片产品调理膝盖疼
美姿力：?珍贵的深海鳕鱼：鳕鱼大部分生活在太平洋、大西洋水温0℃-16℃的寒冷水域。作为洄游鱼，常年在深海中游动，从古至今都是名贵食用鱼的代表。鳕鱼胶原蛋白的分子结构与人体胶原蛋白的分子结构相似，所以补充效果更好。
?胶原蛋白肽：美姿力运用独特的生物酶定向切割技术，获得珍贵的胶原蛋白肽。它由特定氨基酸组成，就像钥匙一样能开启胶原蛋白的合成按钮。
?普通的胶原蛋白，由于可能使用的是酸、碱等加工技术，分子结构容易受到破坏，即使分子量小，但活性很低，而且没有再造能力。胶原蛋白肽能促进肌体胶原蛋白的自身再造能力，就像在人体内形成一个“胶原蛋白再倍工厂”，源源不断的给肌体输送胶原蛋白，使胶原蛋白成倍增长。同时，它能抑制“胶原蛋白杀手”——金属蛋白酶的活性，有效缓解胶原蛋白流失。
?胶原蛋白并非女性专属：充足的胶原蛋白，男性也需要。
?笑的时候，眼角有放射状的皱纹；
?嘴角似乎有些下垂；
?虽不算胖，却出现了双下巴；
?将头发向上挽起，脸的轮廓显得异常突出；
?体重没变，但腰部、臀部出现赘肉；
?关节似乎缺少了润滑油，行动起来总觉得不那么灵活了……
如果出现以上情况，请
?CPP来自于牛奶，有效促进钙的吸收；
?钙磷比例科学，使钙更容易被人体吸收。
CPP：有效促进钙的吸收
CPP是酪蛋白磷肽的简称，是一类从牛奶中提取的多肽。CPP极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。
另外搭配钙片补钙效果更佳！
以上就是膝盖疼痛时可以采取的有效缓解措施了，一定要记住膝盖位置要保暖，不要穿破洞裤子，也不要再水泥地上做剧烈的跑跳运动，以免造成膝盖关节磨损严重。如果有运动的时候，可以戴膝盖护具。膝盖可以说是比较不好治疗的一种关节问题，所以一定要保护好。
，长按以上
