来源/家庭医生（jtys）
Q
p>养生君，你好。我奶奶今年60多岁了，平时有便秘的问题。大便干、硬，有时候排便很费力，偶尔还会肛裂出血。请问饮食方面要注意些什么，可以帮助缓解？
便秘是老年人的常见问题。这与老年人身体素质下降、消化功能减退、缺乏运动等有关。
每周排便少于2次，持续3个月以上，排便费力，粪质硬结者，即可视为便秘。
发生便秘，医院检查，排除器质性原因。若无明确病因，多为功能性的习惯性便秘。针对不同的情况，可以采取不同的饮食对策。
对于大便干结导致的便秘，需要增加大便总量，润滑肠道。
日常饮食应以清淡松软为主，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维的摄入量。
同时，可以适当进食杏仁、夏威夷果、巴旦木等富含油脂的坚果。还可适当吃蜂蜜、芝麻等具有润燥通便功效的食物，以及多喝水。
当然，大便干结也可能是因为肠道蠕动缓慢。
这种情况，应保证摄入足够的食物，同时要摄入富含纤维素的食物，如青菜、水果，以及燕麦、荞麦、红薯等粗粮。各种海藻类、菌菇类，也可经常适当进食。
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编辑：初酱
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