股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈外八形，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。2、杠铃前深蹲发展股四头肌外侧的最佳选择。动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉(护)杠铃。要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向外长和向下长，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做前半蹲或后半蹲练习，但必须用平行窄站位。3、肩托深蹲发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。4、腿举主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举帮忙。在腿举机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈外八练腿的下部等等。要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上(距离略窄于肩)。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
周一美国股市收跌，美国经济数据令人失望以及油价下跌，令股市承压。制造业活动指数不及预期，使人重新担心美国这个全世界最大经济体可能丧失增长动力。 北京时间今晚22:00，美国将6月份的工厂订单指数。接受MarketWatch调查的经济学家平均预期该指数将增长2%。 投资者等待周五将公布的重要非农就业数据。斯普林特等公司陆续公布了财报。本周后期公布的经济数据可能为股市明确方向，ADP私营就业数据将在本周三公布。 市场 美国股指期货周二盘前在涨跌之间频繁变换，投资者在等待将于周五公布的非农就业人数报告。道琼斯工业平均指数期货下跌0.09%，标准普尔500指数期货下跌0.15%，纳斯达克100指数期货下跌0.21%。 截止北京时间20:30，欧洲主要股指大多下跌。富时100指数跌0.19%，法国CAC40指数跌0.49%，德国DAX指数跌0.16%。周一希腊银行股暴跌30%触及跌停板，周二跌幅又一度逼近30%；希腊四大银行股周二盘初皆暴跌逾29%，触及跌停。 原油期货在周一大跌后有所反弹。截止北京时间20:30，纽约原油涨1.59%，布伦特原油涨1.58%。 截止北京时间20:30，纽约*金期货价格涨0.06%。*金价格周二上涨，因美元受疲弱的经济数据驱动而走弱。 截止北京时间20:30，美元指数跌0.19%；欧元兑美元涨0.19%。 宏观 8月7日，美国劳工部将公布7月非农就业人口变动数据和7月失业率数据，高盛周二预测美国7月的非农就业人口将增21万，失业率将保持在5.3%，而每小时工资水平将增0.2%。 希腊雅典综合指数周二开盘小涨0.2%，随即迅速转跌4.9%。希腊银行股继昨日暴跌30%后再跌近30%，为连续第二日暴泄。据路透社报道，希腊预计将于8月18日之前与国际债权人达成救助协议，并从周三开始草拟协议。 IMF经济学家预计，由于国内债券供应不足，日本央行购买债券的QE项目可能到2017年就不得不慢慢结束。 澳洲联储(RBA)货币*策会议决定维持指标利率于2.0%不变。通胀方面，澳洲联储在利率决议中表示，通胀符合目标。未来1-2年内通胀前景与预期一致。劳动力市场方面，澳洲联储认为就业增长有所增强。 公司面 美国第三大移动运营商斯普林特公司周二发布财报称，第四财季业绩从上年同期的盈利2300万美元，合每股1美分，转为亏损2000万美元，合每股1美分，好于分析师平均预期的每股亏损7美分。营收从上年同期的87.89亿美元降至80.27亿美元，低于分析师平均预期的82.94亿美元。 英国制药商Shire PLC周二宣布，已向美国生物制药公司Baxalta Inc发出一项主动收购要约，计划通过一次换股交易以大约306亿美元的价格收购后者。 阿里巴巴集团宣布，任命高盛前副主席迈克埃文斯(Michael Evans)担任阿里巴巴集团总裁兼执行董事，全面负责阿里集团全球化业务，向阿里集团CEO张勇汇报。 日本三井物产将与中国大型门户站易合作，近期开始在中国销售日本产品。将把在日本采购的日用品和食品等出口到通关手续得到简化的中国的试验区。将通过彻底检查来防止假货的混入，可在2～3日内送货上门。截至北京时间22:10，欧美股市市况：