不知道女性朋友们有没有这样的困扰？
明明身材匀称却小肚子突出？
有便意但蹲在马桶上却有心无力？
最尴尬的是
排便不通畅导致口气难闻！！！
女性朋友该拿这个“解不出来”的烦恼
怎么办？
我院肛肠外科首席专家
任东林副院长
作为岭南大医生
粤姐姐说健康栏目特邀嘉宾
为大家出谋划策！
点击下方视频观看
三招帮您缓解困境
便秘答疑来咯
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01
怎样才算便秘？
一周内大便次数少于4-6次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时才称为便秘。
对于便秘，也不必过分焦虑。
02
为什么女性比男性更容易便秘？
1、女性有着特殊的生理构造，结肠又长又曲折，排泄物在排出的过程中，不注意可能就卡在哪个转弯处了，稍不注意就容易导致排便不畅。
2、女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，经常会控制饮食避免摄入过多油脂。如果摄入食物太少，油脂不够，就无法刺激到肠胃蠕动，导致排泄功能无法正常发挥，容易形成便秘。
3、女性偏爱奶制品，比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等，它们脂肪含量高，膳食纤维含量低，不易消化，也会容易导致便秘。
4、除此之外，女性较容易贫血，不当服用铁或钙补充剂时，会降低胃肠道系统的收缩功能；女性痛经时选择一些止痛药，也会影响排便的顺畅。
01
缓解便秘的方法有哪些？
1、揉腹。手掌以肚脐为中心进行揉腹，从左往右顺时针30下，从右往左逆时针30下，反复地进行按摩，可以促进排便。
2、穴位按摩。按摩相关穴位，比如肚脐两侧旁开两寸的天枢穴，可以有效缓解便秘。
3、跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，加速胃肠功能蠕动，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘十分有利。
04
促进便秘的食物有哪些？
酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖，可以帮助排便。
多吃富含纤维的食物，比如麦片、芹菜、猕猴桃等，也对缓解便秘有帮助。
要注意均衡饮食、积极锻炼！
保持肠道通畅，无便一身轻！
本文指导专家
肛肠外科任东林主任
医学博士，教授，我院肛肠外科主任医师、首席专家。
从医34年，擅长大肠肛门疾病的中西医结合诊治，尤其对痔病、肛瘘、肛裂、顽固性便秘、不明原因肛门疼痛等肛肠良性疾病，及结直肠肿瘤、大便失禁及一些少见的肛门直肠疑难复杂疾病的诊断及处理有丰富的临床经验；我国以盆底整体理念为指导进行盆底功能性疾病诊断治疗的先行者之一；早年曾连续五次荣获全国结直肠肛门病手术录像大奖赛一等奖；获“岭南名医”、“国之名医”等称号。
学术任职：
中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会主任委员
中国医师协会结直肠肿瘤专业委员会第一届委员会中西医结合诊疗专委会主任委员
中国医师协会结直肠肿瘤专业委员会器官功能保护专委会副主任委员
世界中医联合会肛肠专业委员会副主任委员
海峡两岸医药卫生交流协会消化道外科专业委员会副主任委员
世界中联盆底医学专业委员会第一届理事会顾问
中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副会长
广东省中西医结合学会大肠肛门病专业委员会主任委员
广东省中医药学会肛肠专业委员会副主任委员
中华医学会医疗鉴定专家库成员
《中华结直肠疾病电子杂志》副总编辑
《中华胃肠外科杂志》编辑委员
门诊时间：周二下午，1号楼3楼名优专家门诊
责任编辑：张源泉
初审：戴希安
审核：简文杨
终审：朱昌平
审定发布：李汉荣
内容来源：岭南大医生
图/图蜗创意